Savais-tu que la manière dont nous tenons notre corps peut influencer directement notre bien-être, notre niveau de stress et même notre humeur ? Notre posture n'est pas seulement une question d'apparence ou d'ergonomie : elle affecte nos systèmes biologiques et biochimiques, influençant notre état mental et émotionnel. Cet article explore comment la posture physique agit sur notre corps et notre esprit.
Effets de la posture sur notre biochimie
La posture de puissance et son impact hormonal
Amy Cuddy, une chercheuse en psychologie sociale, a mené une étude fascinante en 2010 sur l'effet des "postures de puissance" (power poses) sur la biochimie corporelle (1). Son étude a révélé qu'adopter une posture ouverte en expansion pendant seulement deux minutes augmente de 20 % le taux de testostérone, liée à la confiance en soi, et diminue de 25 % le niveau de cortisol, l'hormone du stress. (cf. illustration ci-dessous)
Cette étude montre également qu'à l'inverse, les postures fermées ou "de faiblesse" (où l’on se replie sur soi-même) tendent à diminuer les niveaux de testostérone et augmenter le cortisol.
Lien entre posture et dopamine
La dopamine est une autre molécule clé pour notre bien-être, jouant un rôle crucial dans le circuit de la récompense et la motivation. Une posture avachie est associée pour notre cerveau à un sentiment de faiblesse ou de manque de motivation, et elle tend à diminuer la production de dopamine. À l'inverse, se tenir droit et adopter une posture ouverte peut stimuler la libération de cette hormone, favorisant ainsi une meilleure motivation et une sensation de confiance et d’optimisme.
Effets de la posture sur le système nerveux
Activation du système nerveux parasympathique
Notre posture influe également sur le système nerveux autonome, qui régule nos réponses involontaires. Les postures de relaxation (comme celles adoptées en méditation ou en sophrologie) activent le système nerveux parasympathique, qui est associé à la "réponse de relaxation". Par exemple, une posture allongée avec des membres relâchés peut abaisser le rythme cardiaque et réduire la pression artérielle, favorisant un état de calme et de relaxation profonde.
Inversement, les postures de tension (par exemple, se tenir raide avec les épaules relevées) activent le système nerveux sympathique, qui déclenche la réponse de "combat ou fuite". Cela entraîne une augmentation du rythme cardiaque, de la pression artérielle et de la respiration, créant un état d'alerte qui, s’il est prolongé, peut causer de l'anxiété et de la fatigue.
La posture et la régulation émotionnelle
Des études en neurosciences ont montré que certaines postures, notamment celles où l'on se redresse et en ouvrant la cage thoracique, améliorent la régulation émotionnelle. Cela est lié aux connexions entre la posture, le nerf vague (qui joue un rôle dans la régulation des émotions) et le cerveau limbique, la zone du cerveau liée aux émotions. En adoptant une posture droite, on facilite la stimulation positive du nerf vague, ce qui aide à réduire les émotions négatives et à stabiliser notre état émotionnel.
Effets de la posture sur la santé mentale
La posture et la dépression
Des recherches ont démontré que les personnes déprimées tendent à adopter des postures repliées ou avachies. En effet, une étude menée par le psychologue social Erik Peper a observé que les participants en posture affaissée rapportaient plus de sentiments de tristesse que ceux en posture droite (2). Cette posture affaissée envoie des signaux négatifs au cerveau, renforçant les émotions associées à la dépression.
Amélioration de la résilience émotionnelle
Une posture droite et détendue est également corrélée à une meilleure résilience face au stress. Lorsque nous nous redressons, nous nous sentons plus confiants, ce qui influence notre perception des situations stressantes en les rendant moins intimidantes. Ce phénomène est appelé "biofeedback" : en changeant notre posture, nous modifions notre perception et notre réaction aux événements stressants.
La posture et la visualisation positive
Les disciplines comme la sophrologie et la PNL (Programmation Neuro-Linguistique) utilisent des postures pour optimiser les effets de la visualisation positive et renforcer les ancrages mentaux. Par exemple, des postures spécifiques aidant à favoriser la relaxation profonde, la concentration et l’introspection, ou encore des "postures d'ancrage" pour renforcer les états de calme ou de confiance.
Conclusion
La posture ne se limite pas à une simple position du corps : elle influence profondément notre biochimie, notre système nerveux et notre santé mentale. La sophrologie exploite naturellement cette dynamique en intégrant des postures très souvent verticales, en extension, ou encore des mouvements d'ouverture. Prendre conscience de notre posture et apprendre à la modifier peut faire partie d'une stratégie efficace pour améliorer notre bien-être et renforcer notre résilience émotionnelle.
Conseils pratiques pour améliorer ta posture et ton bien-être :
Pratique les postures de puissance - Debout, pieds écartés, mains sur les hanches ou bras en l'air, et maintiens cette posture pendant quelques minutes pour un coup de boost de confiance. Pour encore plus d’efficacité, adopte une expression faciale déterminée et confiante.
Redresse-toi régulièrement - Fais de petites pauses pour vérifier que ton dos est droit et tes épaules détendues. Relâche le haut du corps et les cervicales, ouvre la poitrine.
Adopte une posture de relaxation en fin de journée - Allonge-toi sur une surface ferme en étirant tes membres et ta colonne vertébrale pour relâcher les tensions et favoriser la relaxation.
Expérimente avec des postures de sophrologie ou des étirements de yoga - Privilégie des postures ouvertes et relâchées pour optimiser la relaxation. Découvre ici 9 exercices de sophrologie faciles, à pratiquer sans modération.
En intégrant ces pratiques dans ton quotidien, tu pourras expérimenter les effets bénéfiques d'une posture alignée, ouverte et détendue sur ton bien-être.
J'espère que tu as trouvé cet article utile, si tu souhaites en savoir plus sur ce sujet, n'hésite pas à me contacter directement ou t'inscrire à ma newsletter. Au plaisir d'échanger avec toi !
#posture #bienetre #biofeedback #neurosciences #developpementpersonnel #penserpositif #confianceensoi #anxiété #gestiondustress #gestiondesemotions #gestiondustressetdesemotions #hypersensibilité #épanouissementpersonnel #lepouvoirducorps #consciencedesoi
Références / Sources :
(1) Amy Cuddy, TED Talk - "Your Body Language May Shape Who You Are"
(2) Erik Peper, The Peper Perspective - ideas on illness, health and well-being
Institut NeuroSens, "Corps et cerveau en action : la cognition incarnée" (2024)
Comments