...ou comment modifier notre réalité en utilisant notre esprit
Combien de personnes se contentent de vivre leur vie passivement en se laissant bousculer par les événements, sans chercher à comprendre le sens des épreuves qu’elles rencontrent, ni se questionner sur leurs émotions ou leur comportements, se sentant impuissantes à changer les choses ?
La plupart d’entre nous ne soupçonnons même pas le pouvoir que nous avons sur notre vie, et pourtant nous avons une réelle capacité à influencer le cours des événements. Ce potentiel se trouve dans notre conscience, et pour y accéder nous avons besoin d’établir une cohérence corps-coeur-cerveau. En d'autres termes nos pensées, nos émotions et nos actions doivent être alignées.
Dans notre société occidentale moderne, nous avons tendance à sur-solliciter le mental et à nous couper de nos ressentis corporels. En étant plus à l’écoute des signaux du corps et du cœur, nous modifions notre état de conscience, et nous nous rapprochons de cet état de cohérence, source d’harmonie et de réalisation, dans lequel tout devient plus facile et naturel.
Tu as peut-être déjà entendu parler des techniques de visualisation qu’utilisent les athlètes de haut niveau pour emmener leurs performances toujours plus loin, de la loi d’attraction pour manifester tout ce que l’on désire, ou encore de la PNL et de l’hypnose pour modifier un schéma inconscient. Toutes ces méthodes reposent sur la plasticité neuronale et agissent sur les systèmes de pensées et de croyances au niveau subconscient.
On utilise également ces mécanismes cérébraux en sophrologie pour dépasser les croyances limitantes et activer les ressources subconscientes dans le processus de résolution d’une situation problématique.
La puissance de la pensée étayée par les neurosciences
Les neurosciences révèlent que nos pensées façonnent littéralement notre cerveau. Ce phénomène, appelé neuroplasticité, explique que notre cerveau est malléable et se reconfigure continuellement en fonction des pensées et expériences que nous vivons. Chaque pensée, mais aussi chaque émotion active un réseau neuronal spécifique. Ainsi, en répétant certains types de pensées, nous renforçons ces réseaux neuronaux, ce qui influence notre comportement et nos perceptions.
Des études en imagerie cérébrale montrent que lorsque nous visualisons des actions ou des scénarios, les mêmes zones cérébrales s'activent que lorsque nous réalisons réellement ces actions. Cela a été prouvé par des études en imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf), où l'activité cérébrale pendant l'imagination d'une action (comme jouer du piano par exemple) est comparable à l'activité observée pendant l'exécution réelle de cette action.
Cela signifie que lorsque nous nous concentrons sur des scénarios ou des objectifs précis, nous entraînons littéralement notre cerveau à agir comme si ces événements se produisaient déjà, et en imaginant des résultats favorables, nous créons un terrain neurologique propice à l'action et à la réussite. Avec la répétition, cette pratique peut littéralement reprogrammer le cerveau pour rendre plus probables certains comportements ou attitudes alignés avec les objectifs visualisés.
Deux exemples d’études scientifiques :
Préparation mentale chez les athlètes : Une étude célèbre menée par le psychologue sportif Richard Suinn a révélé que les skieurs olympiques utilisant la visualisation mentale ont réussi à améliorer significativement leurs performances physiques. L'activation des muscles pendant la visualisation a été mesurée par électromyographie (EMG), montrant que les signaux envoyés aux muscles étaient similaires à ceux générés lors d'une véritable pratique physique.
Réhabilitation neurologique : La visualisation a également prouvé son efficacité en rééducation. Des patients ayant subi un AVC et incapables de bouger certaines parties de leur corps ont utilisé la visualisation pour imaginer le mouvement des membres affectés, ce qui a conduit à une amélioration des fonctions motrices. Cette technique active des circuits cérébraux dormants, accélérant ainsi la guérison.
Le rôle de l’attention consciente dans la création de la réalité
La concentration de l'attention consciente, une pratique courante dans la méditation et la visualisation créatrice, permet de focaliser notre énergie mentale sur des résultats spécifiques. En orientant l’attention vers des scénarios positifs, nous renforçons les réseaux neuronaux liés à ces états, rendant la réalisation de ces scénarios plus probable. Des recherches en psychologie montrent que l'attention affecte directement la manière dont nous percevons et interprétons les événements, et donc la réalité que nous expérimentons.
Il est important de comprendre que ce fonctionnement cérébral fonctionne de la même manière pour les pensées et émotions positives ou négatives, ce qui expliquerait que nourrir la peur ou le stress augmente le risque de maladie, de conflit ou d’autre expérience défavorable. Cette compréhension souligne l'importance de devenir plus conscients de nos pensées, émotions, et comportements, afin de créer une vie plus épanouissante.
La science contemporaine commence à découvrir les bases neurobiologiques de ce phénomène, reliant notamment la formation réticulée et d'autres structures cérébrales à la manière dont les visualisations mentales peuvent influencer notre réalité.
La formation réticulée, située dans le tronc cérébral, est une structure clé du système nerveux central qui joue un rôle crucial dans la filtration des informations sensorielles entrantes. C'est ce réseau qui décide quelles informations provenant de l'environnement seront traitées consciemment et lesquelles seront ignorées. Cette fonction de filtre attentionnel est essentielle pour la survie, car elle permet au cerveau de se concentrer sur les stimuli les plus pertinents, en filtrant des millions de bits d'information perçus chaque seconde.
Dans le cadre de la visualisation créatrice, la formation réticulée agit comme un mécanisme de programmation cérébrale. En pratiquant la visualisation répétée d'un objectif ou d'une situation souhaitée, nous conditionnons cette structure du cerveau à reconnaître et donner la priorité aux informations ou opportunités alignées avec cette vision.
La conscience et la physique quantique
L’effet d’observateur et d’intention : un pont entre conscience et réalité
L’effet de l’observateur en physique quantique, qui stipule que l’observation influence l’état d’une particule, ouvre une discussion intéressante sur le rôle de la conscience dans la création de la réalité. Si l'acte d'observer peut modifier le comportement des particules, cela laisse entendre que notre conscience pourrait jouer un rôle bien plus grand dans la formation de notre environnement.
En neurosciences, des études sur l'effet placebo illustrent un phénomène similaire. Le simple fait de croire en une guérison ou un traitement peut avoir des effets physiologiques réels sur le corps. Cela montre à quel point les attentes mentales influencent notre réalité physique.
L'épigénétique : nos croyances peuvent modifier nos gènes !
L’épigénétique est une autre branche de la biologie qui révèle comment nos pensées, émotions et comportements influencent notre biologie, et plus précisément l'expression de nos gènes. Contrairement à ce que l’on croyait auparavant, nos gènes ne déterminent pas notre destin. En fait, certains facteurs environnementaux, dont le stress, la nutrition, les expériences de vie, mais aussi les états émotionnels et les pensées, peuvent « activer » ou « désactiver » certains gènes. Ces changements épigénétiques modulent la manière dont nos cellules fonctionnent, influençant ainsi notre santé et notre bien-être.
Des chercheurs, tels que Bruce Lipton, ont montré que nos croyances et perceptions peuvent directement impacter l’expression de nos gènes. Par exemple, des pensées stressantes et des émotions négatives répétées peuvent activer des gènes associés à l'inflammation et à la maladie. À l'inverse, des pensées et émotions positives favorisent l’activation de gènes qui soutiennent la régénération cellulaire et l’immunité. En cultivant des pensées positives, nous pouvons donc créer un environnement biologique propice à la santé et à la longévité.
Conclusion
La visualisation créatrice est plus qu'une simple technique mentale : elle repose sur des bases neurobiologiques solides. En pratiquant une visualisation régulière, précise et émotionnellement intense, tu peux programmer ton cerveau pour reconnaître et saisir les opportunités qui mèneront à la réalisation de tes objectifs dans tous les domaines de ta vie : santé, relations, carrière…
Je te propose maintenant de découvrir concrètement comment utiliser cet outil :
Modalités d’utilisation de la visualisation créatrice
Pour que la visualisation créatrice soit efficace, plusieurs principes clés doivent être respectés :
1. Imagerie sensorielle précise
Pour que la visualisation ait un impact profond sur le cerveau, elle doit inclure des détails sensoriels riches. Il est important de ne pas seulement imaginer l'aspect visuel, mais aussi d'inclure des sensations auditives, tactiles, olfactives et émotionnelles. Plus la visualisation est vivante et immersive, plus elle aura un effet puissant sur les circuits neuronaux. Par exemple, si tu visualises une réussite professionnelle, imagine non seulement l'événement lui-même, mais aussi les sons des applaudissements, les sensations physiques de la fierté, et les émotions de joie.
2. Pratique régulière
La répétition est essentielle pour programmer efficacement le cerveau. Une visualisation régulière renforce les connexions neuronales, rendant les pensées et comportements associés plus automatiques. Quelques minutes par jour suffisent pour que le cerveau commence à intégrer ces nouvelles représentations mentales. La constance est cruciale pour créer des changements durables dans la perception de la réalité.
3. État émotionnel aligné
Les émotions jouent un rôle central dans l'efficacité de la visualisation. Les neurosciences montrent que les émotions intenses renforcent l'encodage des informations dans le cerveau. Ainsi, lorsque tu visualises, il est essentiel d'associer des émotions positives fortes à ta vision. Cela pourrait être la joie, l'enthousiasme ou la gratitude. Ces émotions non seulement renforcent les circuits neuronaux associés à la visualisation, mais elles influencent également les champs énergétiques du corps, augmentant ainsi l'effet de la visualisation sur ta réalité.
4. Intégration de la visualisation par l’action
Bien que la visualisation soit puissante, elle ne se suffit pas à elle-même. Elle fonctionne de manière optimale lorsqu'elle est utilisée en complément d'actions concrètes vers la réalisation des objectifs. En visualisant, vous créez un potentiel, vous préparez votre esprit à reconnaître les opportunités et à agir en accord avec vos intentions. Ce sont les actions menées en cohérence avec l’intention qui transforment ce potentiel en réalité.
A toi de jouer !
Si tu souhaites commencer dès maintenant à créer ta réalité en conscience, voici quelques conditions importantes à remplir :
La première étape sera d'adopter un état d’esprit serein et positif. En effet le stress et l'hyperactivité mentale sont des freins à l'atteinte de l'état de cohérence nécessaire pour utiliser positivement la visualisation créatrice. Si tu sens plutôt anxieux.se et que tu aimerais te sentir plus serein.e, je t'invite à télécharger Mon Petit Guide Sérénité : tu y découvriras 3 étapes essentielles pour mieux gérer le stress et les émotions.
Ensuite commence à cibler les domaines de ta vie où tu aimerais obtenir des changements et liste tes objectifs principaux. Formule-les avec le plus de spécificité possible, en incluant des critères mesurables et définis dans le temps. L'objectif doit être suffisamment ambitieux pour susciter la motivation, tout en étant suffisamment réaliste pour éviter que le subconscient ne l'écarte comme étant complètement inatteignable.
Tu peux alors commencer à expérimenter avec la visualisation créatrice. Tu peux utiliser pour cela des tableaux de visualisation et des affirmations positives par exemple. Et pendant les jours et les semaines qui suivent sois attentif.ve à ton dialogue intérieur, tes habitudes, tes comportements, tes ressentis... Tes pensées vont elles dans le sens de tes objectifs ? Tes émotions sont elles en cohérence avec tes pensées ? Tes actions sont elles alignées avec tes pensées et tes objectifs ?
La dernière étape est cruciale : le lâcher-prise. Si tu es trop crispé.e sur tes objectifs, tu alimenteras un état mental de contrôle, ce qui est incompatible avec l'état de cohérence favorable à la manifestation de tes objectifs. Essaie de cultiver une attitude confiante face à la vie, et laisse toi surprendre par la manière dont elle te proposera des opportunités peut-être totalement inattendues !
Si tu souhaites en savoir plus sur ce sujet ou que tu aimerais apprendre à maîtriser la visualisation créatrice, n'hésite pas à me contacter directement ou t'inscrire à ma newsletter pour recevoir les dates des prochains événements. J'organise des ateliers en présenciel et en ligne pour apprendre cet outil et d'autres techniques mentales !
Au plaisir de t'y rencontrer 😉
Cécile
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Références / Sources :
Bruce H. Lipton, Ph.D, "Biologie des croyances. Comment affranchir la puissance de la conscience, de la matière et des miracles." Editions Ariane (2005)
Dr J. Murphy, "La puissance de votre subconscient" - L'homme Eds De (2020)
R. M. Suinn, "Visual motor behavior rehearsal: The basic technique." Psychophysiology and sport (1984)
Dr Joe Vitale, "9 techniques pour clarifier votre pensée et atteindre vos objectifs", Guy Trédaniel (2022)
Dr A. Huberman, "Mental Training & Visualization for Improved Learning" Huberman Lab (2023)
Gabriel Dalexander,"Rewiring the Brain with The Power of Neuroplasticity: Unlocking the Brain’s Potential" My Brain Rewired (2024)
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